Mamos ir kūdikio mankšta (iki 11 mėn.)
Vaikučių amžių apribojome iki 11 mėnesių. Vyresni mažyliai tampa judresni, pradeda labiau domėtis aplinka, mamoms sunku sportuoti ir susikaupti.
Grupė ribojama iki 10 mamyčių. Jeigu neliks vietų mūsų sistema tiesiog nesuteiks galimybės rezervuotis vietos. Tokiu atveju registruokitės kitai dienai.
DĖMĖSIO. Visoms norinčioms išbandyti pirma treniruotė nemokama.
Neseniai pagimdžiusioms moterims mankštintis gali būti sudėtinga. Nors dauguma mamų nori kuo greičiau susigrąžinti prieš gimdymą turėtas formas ir svorį, dažniausia neranda tam laiko, valios, o kartais tiesiog nėra kam palikti kūdikį. Kadangi mankštintis yra būtina, mes norime padėti ir siūlome mankštas mamoms kartu su kūdikiais.
Tai saugu, sveika ir netgi būtina
Nėštumo metu pilvo raumenys, vadinamasis pilvo korsetas, ištempiami dvigubai daugiau, nei jų normalus fiziologinis ilgis. Tam, kad jie kuo greičiau grįžtų į prieš nėštumą buvusį funkcinį lygį ir užtikrintų liemens bei vidaus organų stabilumą, pilvo raumenis būtina stiprinti. Praėjus 3–6 savaitėms po gimdymo, raiščiai palaipsniui vėl atgauna buvusį savo ilgį ir elastingumą, tačiau raumenims sugrįžti į pirminę padėtį kur kas sunkiau.
Treniruočių metu ypatingas dėmesys skiriamas dubens dugno stiprinimui. Greitas visiškas šių raumenų funkcijų atkūrimas užkirs kelią papildomoms po gimdymo atsirandančioms problemoms. Šių raumenų aktyvavimas padės po gimdymo suaktyvinti veninę kraujotaką, mažins pabrinkimą. Moterys turėtų žinoti, kad dubens dugno raumenys kaip anksčiau funkcionuoti pradės praėjus 3 mėnesiams, tačiau siekiant išvengti galimų problemų ateityje (šlapimo nelaikymo, organų pasmukimo), rekomenduojama pratimus daryti nuolat.
Kada pradėti?
Mankštintis siūloma pradėti po šešių savaičių nuo gimdymo (jei gimdėte natūraliu būdu) ir aštuonių-dvylikos savaičių, jei atliktas cezario pjūvis. Tačiau bet kuriuo atveju privalote pasikonsultuoti su gydytoju. Mankšta padės greičiau susigrąžinti formas, padailinti kūno linijas, atsikratyti papildomo svorio, sustiprins pilvo sritį, sumažins nugaros skausmus. Šių užsiėmimų metu įdarbinami visi gilieji raumenys, ypač skersiniai pilvo, kurie padeda sustiprinti visą juosmens sritį. Taip pat pagerės judesių koordinacija, kraujotaka, sustiprės imunitetas, padidės atsparumas infekcijoms.
Nauda Jūsų augančiam mažyliui
Mankštos metu apie 15 minučių skirsime ir mažyliui. Mankšta mažyliui padės augti sveikam, linksmam, gerai miegoti ir pagerins apetitą. Kitu treniruotės metu mažyliai galės žaisti šalia ar padėti sportuoti trumpam tapdami Jūsų „svareliais“.
Sustiprėsite fiziškai, gausite papildomos energijos bei galėsite puikiai praleisti laiką kitų mamyčių kompanijoje.
Treniruotės metu jauskitės kaip namuose
Nesiekite atlikti visus pratimus iš karto. Atlikite juos savo komforto zonoje, kad ir Jūs, ir mažylis jaustumėtės gerai. Pratimus rekomenduojama kartoti 10–15 k.
Jeigu mažylis pavargo ar pradėjo verkti, padarykite pertrauką. Esant poreikiui galėsite išeiti iš salės ir nuraminti savo mažylį mūsų laukimo zonoje arba persirengimo kambaryje. Jeigu Jūs ar Jūsų vaikutis negalės treniruotėje išbūti ilgiau kaip 15min., pažadame, kad už tą treniruotę mokėti Jums nereikės.
Neslėpsime, kad šiame užsiėmime Jūsų mažyliai reikalaus dėmesio arba Jūsų dėmesį blaškys kiti išsigandę vaikučiai, kurie gali verkti, nerimauti. Būkite pasiruošusios – visiems reikalinga adaptacija. Šiame užsiėmime mes bandysime kuo aktyviau išnaudoti laiką su mažyliais.
Praplėskite savo socialinį ratą
Užsiėmimuose visuomet dalyvaus daugiau mamų, su kuriomis galėsite pasidalyti įspūdžiais, naujais kasdieniais iššūkiais. Atlikdamos pratimus galėsite susikaupti ir skirti laiko sau, tačiau būsite apsupta kitų merginų ir moterų, kurios susiduria su panašiomis problemomis ir siekia panašių tikslų – įgauti daugiau jėgų, tonizuoti kūno raumenis, jaustis laimingesnės ir sveikesnės.
Profesionali trenerė
Mankštą Jums ves trenerė Giedrė – pilates, kalanetikos instruktorė, turinti medicininį išsilavinimą (bendrosios praktikos slauga). Mankštą ji ves kartu su savo sūnumi Ąžuolu.
Kita informacija
Mūsų studija yra 2 aukšte, į kurį galėsite pakilti komfortišku dideliu liftu kartu su vežimu. Vėžimėlius galėsite palikti prie pat studijos įėjimo – verslo centro laukimo zonoje. Zona yra saugoma, o pašalinių žmonių, apart verslo centro darbuotojų, čia nėra.
„Quadrum“ verslo centre turime automobilių stovėjimo aikštelę. Dienos metu ji yra mokama.
Kainos:
Iki 1 val. – 1 Eur;
Iki 1,5 val. – 1,5 Eur.
Iki 2 val. - 2 Eur.
Iš stovėjimo aikštelės lengvai pateksite į 2 aukštą (konferencijų salė). Ieškokite BIKE in iškabos.
Iki malonaus pasimatymo!
Tai saugu, sveika ir netgi būtina
Nėštumo metu pilvo raumenys, vadinamasis pilvo korsetas, ištempiami dvigubai daugiau, nei jų normalus fiziologinis ilgis. Tam, kad jie kuo greičiau grįžtų į prieš nėštumą buvusį funkcinį lygį ir užtikrintų liemens bei vidaus organų stabilumą, pilvo raumenis būtina stiprinti. Praėjus 3–6 savaitėms po gimdymo, raiščiai palaipsniui vėl atgauna buvusį savo ilgį ir elastingumą, tačiau raumenims sugrįžti į pirminę padėtį kur kas sunkiau.
Treniruočių metu ypatingas dėmesys skiriamas dubens dugno stiprinimui. Greitas visiškas šių raumenų funkcijų atkūrimas užkirs kelią papildomoms po gimdymo atsirandančioms problemoms. Šių raumenų aktyvavimas padės po gimdymo suaktyvinti veninę kraujotaką, mažins pabrinkimą. Moterys turėtų žinoti, kad dubens dugno raumenys kaip anksčiau funkcionuoti pradės praėjus 3 mėnesiams, tačiau siekiant išvengti galimų problemų ateityje (šlapimo nelaikymo, organų pasmukimo), rekomenduojama pratimus daryti nuolat.
Kada pradėti?
Mankštintis siūloma pradėti po šešių savaičių nuo gimdymo (jei gimdėte natūraliu būdu) ir aštuonių-dvylikos savaičių, jei atliktas cezario pjūvis. Tačiau bet kuriuo atveju privalote pasikonsultuoti su gydytoju. Mankšta padės greičiau susigrąžinti formas, padailinti kūno linijas, atsikratyti papildomo svorio, sustiprins pilvo sritį, sumažins nugaros skausmus. Šių užsiėmimų metu įdarbinami visi gilieji raumenys, ypač skersiniai pilvo, kurie padeda sustiprinti visą juosmens sritį. Taip pat pagerės judesių koordinacija, kraujotaka, sustiprės imunitetas, padidės atsparumas infekcijoms.
Nauda Jūsų augančiam mažyliui
Mankštos metu apie 15 minučių skirsime ir mažyliui. Mankšta mažyliui padės augti sveikam, linksmam, gerai miegoti ir pagerins apetitą. Kitu treniruotės metu mažyliai galės žaisti šalia ar padėti sportuoti trumpam tapdami Jūsų „svareliais“.
Sustiprėsite fiziškai, gausite papildomos energijos bei galėsite puikiai praleisti laiką kitų mamyčių kompanijoje.
Treniruotės metu jauskitės kaip namuose
Nesiekite atlikti visus pratimus iš karto. Atlikite juos savo komforto zonoje, kad ir Jūs, ir mažylis jaustumėtės gerai. Pratimus rekomenduojama kartoti 10–15 k.
Jeigu mažylis pavargo ar pradėjo verkti, padarykite pertrauką. Esant poreikiui galėsite išeiti iš salės ir nuraminti savo mažylį mūsų laukimo zonoje arba persirengimo kambaryje. Jeigu Jūs ar Jūsų vaikutis negalės treniruotėje išbūti ilgiau kaip 15min., pažadame, kad už tą treniruotę mokėti Jums nereikės.
Neslėpsime, kad šiame užsiėmime Jūsų mažyliai reikalaus dėmesio arba Jūsų dėmesį blaškys kiti išsigandę vaikučiai, kurie gali verkti, nerimauti. Būkite pasiruošusios – visiems reikalinga adaptacija. Šiame užsiėmime mes bandysime kuo aktyviau išnaudoti laiką su mažyliais.
Praplėskite savo socialinį ratą
Užsiėmimuose visuomet dalyvaus daugiau mamų, su kuriomis galėsite pasidalyti įspūdžiais, naujais kasdieniais iššūkiais. Atlikdamos pratimus galėsite susikaupti ir skirti laiko sau, tačiau būsite apsupta kitų merginų ir moterų, kurios susiduria su panašiomis problemomis ir siekia panašių tikslų – įgauti daugiau jėgų, tonizuoti kūno raumenis, jaustis laimingesnės ir sveikesnės.
Profesionali trenerė
Mankštą Jums ves trenerė Giedrė – pilates, kalanetikos instruktorė, turinti medicininį išsilavinimą (bendrosios praktikos slauga). Mankštą ji ves kartu su savo sūnumi Ąžuolu.
Kita informacija
Mūsų studija yra 2 aukšte, į kurį galėsite pakilti komfortišku dideliu liftu kartu su vežimu. Vėžimėlius galėsite palikti prie pat studijos įėjimo – verslo centro laukimo zonoje. Zona yra saugoma, o pašalinių žmonių, apart verslo centro darbuotojų, čia nėra.
„Quadrum“ verslo centre turime automobilių stovėjimo aikštelę. Dienos metu ji yra mokama.
Kainos:
Iki 1 val. – 1 Eur;
Iki 1,5 val. – 1,5 Eur.
Iki 2 val. - 2 Eur.
Iš stovėjimo aikštelės lengvai pateksite į 2 aukštą (konferencijų salė). Ieškokite BIKE in iškabos.
Iki malonaus pasimatymo!
Kiekvieną pirmadienį bei trečiadienį 10 val.
Treniruočių kainas rasite mūsų e-parduotuvėje
Visoms mamoms siūlome 20% nuolaidą perkant 5, 10, 20 ir 40 kartų. Tiesiog įsiveskite nuolaidos kodą "mama"
Treniruočių kainas rasite mūsų e-parduotuvėje
Visoms mamoms siūlome 20% nuolaidą perkant 5, 10, 20 ir 40 kartų. Tiesiog įsiveskite nuolaidos kodą "mama"
Savo patogumui atsisiųskite BIKEin mobilią programėlę
Savo patogumui atsisiųskite BIKEin mobilią programėlę
